5 clés pour pratiquer le recadrage positif

Comment pratiquer le recadrage positif :  5 clés pour pratiquer le recadrage positif

Changez votre regard: 

Pratiquez le recadrage positif, en position de vie OK/OK, et vivez la gratitudePar le recadrage POSITIF , vous   arriverez à prendre la responsabilité de ce qui vous arrive dans une situation conflictuelle, vous changez votre regard sur la situation, et vous retrouverez votre sérénité. Vous aurez fait un pas de plus dans la découverte de vous même et dans les relations vraies. Je vous invite à  tester ces démarches, j’y trouve un grand ressourcement à les utiliser! Libérez vos « à priori » et allez y!

1 °clé, première étape : Pratiquez le recadrage positif en libérant vos émotions.

En premier lieu, passez la première étape, celle  de vous calmer et libérer vos émotions.

En effet, quelque soit l’événement et les méthodes pour résoudre les problèmes, vous serez amené à vous confronter consciemment à vos émotions : c’est une étape fondamentale  pour retrouver le chemin des relations vraies, et de la relation vraie avec vous même.

Les 4 émotions fondamentales sont :

  • Tristesse
  • Colère
  • Peur
  • Joie

Identifiez les émotions en jeu  sans ignorer leur intensité. En général vous ressentez un mélange d’émotions, à vous d’y retrouver ce mélange entre les 4 émotions fondamentales.

Prenez conscience de votre état émotionnel

  • Accueillez vos émotions avec bienveillance pour vous même, les acceptez les !
  • Ne les chassez pas, elles reviendraient au galop !
  • Libérez vos émotions en les exprimant :
  • Là il est juste que je ressente de la colère car je ne me sentais pas respecté et je veux maintenant être respecté et entendu
  • Là il est juste que je ressente de la tristesse car j’ai perdu quelque chose, quelqu’un ; je désire maintenant être consolé.
  • Là il est juste que je ressente de la peur car il y a un danger ; je veux éviter cette menace, et être rassuré sur ce danger potentiel.

Cette étape peut prendre un certain temps, car libérer ses émotions afin d’avancer, est un chemin de tous les jours …

(D’autres articles du blog vous y aideront, par exemple: 7 attitudes pour rebondir après un évènement émotionnel

Maintenant libéré de vos émotions vous êtes ouvert à des techniques plus rationnelles pour recadrer la situation

Voici les 4 autres clés pour apprendre à pratiquer le recadrage positif :

2°clé : Pratiquez le recadrage positif en évaluant l’importance de l’évènement :

  • Est ce un événement très important ?
  • Comment je situe son importance sur une échelle de 0 à 10 ?

3°clé : Pratiquez le recadrage positif en prenant conscience de votre position de vie :

  • Comment je me positionne dans ma relation à l’autre, dans cette situation ?
  • Est ce que je me sens OK par rapport à moi même et par rapport à l’autre, est ce que l’autre est OK par rapport à moi ?

Prenez conscience que vous êtes unique, et que chacun a aussi une valeur intrinsèque unique, qui s’enracine dans son essence : vous vous acceptez « comme vous êtes », et l’autre aussi vous l’acceptez, « comme il est », en dehors de ses actions qui vous ont perturbé.

En rétablissant une relation «  je suis OK, l’autre aussi est OK » vous vous permettez de prendre la responsabilité de ce qui vous appartient dans la relation.

4°clé: Pratiquez le recadrage positif en changeant de perspective :

  • Est ce que je suis prêt à explorer l’univers de l’autre ?
  • Quelle est son intention positive dans cette situation?

Vous avez d’exploré votre univers, de votre point de vue, maintenant, cherchez à explorer l’univers de l’autre

L’important ici est de pouvoir voir, écouter, sentir comme l’autre peut le faire, s’associer à sa manière de penser, comprendre ce qui est important pour lui, comprendre ses valeurs ( qui ne sont pas forcément les vôtres), comprendre ses enjeux à lui.

Vous y découvrirez l’intention positive de la personne avec qui vous êtes en conflit.

 « N’émets un avis sur quelqu’un que si tu as marché pendant 1 mille au moins avec ses propres mocassins ». Dit un vieux proverbe indien

Devenez l’observateur : faites l’analyse objective comme si vous étiez le médiateur entre vous et l’autre : vous prenez du recul, et vous analysez la relation entre vous et l’autre, en étant libéré des émotions, et émettant un point de vue extérieur : vous êtes l’ami de vous même et de l’autre, qui saura voir où est le déséquilibre de la relation, qui fera une analyse objective et élargira le cadre.

Si vous avez du mal à vous dissocier de votre point de vue, faites parler en imaginaire un ami, assis entre vous et l’autre…

Cette démarche peut aussi vous aider à faire un choix  et vous poser les questions suivantes  car elle apporte de la lucidité et de l’objectivité :

  • Jusqu’où ai-je envie de continuer à m’engager dans cette relation ?
  • Quelles sont les limites à cette relation ?
  • Ai-je les mêmes valeurs, et sont –elles compatibles avec les miennes ?
  • Peut-être ai-je à faire un deuil sur la manière dont j’envisage la relation ?

5° Clé: Pratiquez le recadrage positif grâce à la puissance des émotions de la gratitude :

Chaque expérience que vous vivez vous enrichit sur votre chemin.

Vous la jugez « mauvaise », mais peut-être est-elle là pour vous apprendre quelque chose…

Si quelqu’un vous a blessé dans cette situation, souhaitez lui du bien. Demandez à l’univers de lui apporter de la gratitude, car directement, vous reconnaissez que vous en êtes peut-être incapable …

Reconnaissez la vie en vous, remerciez pour votre vie présente, et du cadeau qui vous est fait.

Vous êtes la vie, et vous respirez la vie. Goûtez la avec tous vos sens.

A vous d’expérimenter plusieurs de ces pistes lors d’une prochaine situation conflictuelle ( Attention , la première étape est incontournable ! )

Et vous serez sur le chemin des relations vraies !

N’hésitez pas à partager vos découvertes dans le commentaire ci dessous

 

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About Chantal GUELLEC

Formée depuis de nombreuses années à la connaissance du fonctionnement de la personnalité humaine et de son développement grâce à l'Analyse Transactionnelle, je vous invite à me suivre sur le chemin des relations vraies, et de la sérénité

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