7 étapes-adopter une croyance constructive

7 étapes pour adopter une croyance constructive

transformez vos croyances limitantes en croyances constructives

Voulez vous modifier un comportement limitant ou une croyance en un nouveau comportement, ou une nouvelle croyance constructrice et dynamisante pour votre projet ?

Votre vie est parsemée d’expériences, positives ou négatives, agréables ou désagréables.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez décider de voir dans chaque expérience vécue, une opportunité pour agrandir votre chemin de vie et y semer d’autres graines ! Adoptez une croyance constructive.

Depuis que vous êtes petits vous avez enregistré des modèles de comportements liés aux différentes situations vécues. Certains sont devenus inefficaces voire douloureux.

Sachez le :

Tout comportement a sa raison d’être, son intention positive et son but pour vous «  faire du bien », y compris le comportement limitant.

Prenons l’exemple du rire «  nerveux » qui semble inapproprié dans le cadre d’un événement triste, mais dont l’intention positive est de décharger le trop plein émotionnel qui vous submerge. Il en en de même pour les croyances.

«  La prédiction de l’événement conduit à sa réalisation »  nous dit Paul Watzlawick.

Vous êtes les responsables de vos rêves et de la réalité que vous créez avec vos propres yeux, votre propre point de vue. Alors créez la réalité qui vous plait !

Voici ce que je vous propose pour cette nouvelle année :

1. Listez vos rêves, vos désirs, vos projets pour l’année 2016 dans le domaine relationnel.

Choisissez un projet, un objectif, celui qui vous tient le plus à cœur pour l’année 2016

2.Lister vos croyances limitantes qui vous empêcheront de réaliser votre projet

Puis ciblez une croyance limitante que vous pouvez transformer en croyance constructrice pour le projet

Ou bien : adopter cette démarche   par rapport à vos comportements (démarche plus facile à réaliser si vous la faites seul) : Choisissez un comportement limitant

Exemple : je ne sais pas dire non aux autres (cela vous empêche d’avancer dans vos propres projets).

Dans notre vie, nous avons mis en en place des comportements qui nous prouvent que nous avons raison dans notre croyance : ce sont des comportements renforçants, qui sont souvent utilisés inconsciemment, et que nous mettons en route par automatisme (Le cerveau n’aime pas la nouveauté, c’est plus simple pour lui d’utiliser des circuits déjà connus !).

En prenant conscience de ce comportement limitant, et en le transformant, vous ne renforcez plus la croyance limitante sous jacente : vous êtes gagnants !

C’est ainsi que le changement d’un comportement entraine aussi le changement de croyance: les deux sont liés.

3. Cherchez l’intention positive, le besoin qui existe derrière ce comportement  et créez de nouveaux comportements:

Pour avoir une idée du besoin sous jacent : posez vous la question suivante :

En adoptant ce comportement, de quoi ai je voulu me protéger, quelle était l’intention positive de cette partie de moi, comment celle ci voulait me faire du bien ?

(Ce comportement limitant a eu par un temps son avantage mais aujourd’hui les conditions ont changé, et il devient inapproprié)

Voici par exemple une intention positive : en ne disant pas non, je veux être aimé, apprécié de l’autre.

Listez alors de nouvelles façons de satisfaire cette intention.

Cherchez d’autres comportements qui vous permettront de répondre à cette intention d’être apprécié de l’autre par exemple.

Ou cherchez à développer un comportement que vous utilisez rarement et qui porte ses fruits, ou que vous avez vu utiliser par les autres

Cette démarche est une manière de donner de nouvelles directives à cette partie de vous même qui a créé ce comportement limitant pour «  vous faire du bien », tout en l’acceptant, et de mettre en place de nouvelles habitudes.

Peut-être ce besoin d’être apprécié de l’autre vous a poussé à adopter des rôles de Sauveur, inefficaces dans vos relations. Développer des relations vraies permet d’éviter cet écueil.

Listez les avantages des nouveaux comportements

Pour vous aider à trouver de nouveaux comportements : listez leurs avantages. Par exemple, les avantages de   «  savoir dire non ».

En satisfaisant vos propres besoins, vous serez plus à l’écoute du besoin de l’autre, vous vous rendrez plus disponible pour écouter le besoin de l’autre, et vous serez d’autant plus apprécié !

Recherchez aussi des moments et des expériences fructueuses qui ont   répondu aux avantages listés.

Construisez une nouvelle croyance dynamisante

Une croyance réaliste, à votre portée, concrète, pour votre projet, qui vous permette de mettre en œuvre un des nouveaux comportements que vous avez listé.

Nos croyances sont les moteurs qui guident nos actions

4. Imaginez vous avec ce ou ces nouveaux comportements, accompagnés de cette nouvelle croyance.

Comment vous sentez vous, par rapport à vous même, à vos proches, vos amis ?

Ressentez pleinement les bienfaits de ce nouveau comportement, dans tout votre être …

5. Croyez en vous !

Croire en vous alimente votre énergie.

Lister tous les évènements agréables de cette année qui vient de passer. Réjouissez vous de chacun d’entre eux.

« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées.

Avec nos pensées nous bâtissons le monde ».  Bouddha

6. Changez de posture !

– Adoptez une posture affirmée qui favorise des sentiments agréables et un esprit positif : le visage détendu esquissant un sourire aux lèvres, les épaules ouvertes, une respiration ample

En effet, sachez le, la posture influence votre état émotionnel !

Rappelez vous les moments agréables où vous êtes détendu. Ancrez ces moments là :

Répétez cette attitude d’affirmation, de détente jusqu’à ce que  vous avez habitude d ‘adopter «  sur commande », cette attitude.

Ainsi que vous pourrez contribuer à déstabiliser une ancienne croyance limitante.

7. Passez à l’action !

Définissez votre projet en un objectif   (spécifique, mesurable, atteignable et attrayant, réaliste, en un temps donné).

Prévoyez un plan d’action pour votre projet.

Vous avez déjà établi une croyance constructive qui est un des points essentiels pour réaliser concrètement nos projets. Elle fait partie de votre plan d’action.

Et entourez vous de personnes qui vous soutiennent dans votre projet et vos nouveaux comportements !

Si vous voulez en en savoir plus sur la réalisation des projets, lisez l’article de Cindy Theys du site « nomadity », qui vous invite à 3 habitudes pour réaliser nos rêves…

http://nomadity.be/blog_confiance/3-habitudes-pour-realiser-vos-reves-en-2015/

Bonne année 2016 !

 

Diaporama

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About Chantal GUELLEC

Formée depuis de nombreuses années à la connaissance du fonctionnement de la personnalité humaine et de son développement grâce à l'Analyse Transactionnelle, je vous invite à me suivre sur le chemin des relations vraies, et de la sérénité

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